ブロッコリーとえびのマヨサラダ
前にも同じようなサラダを作ったかも。
材料(２人分)：
・ブロッコリー １株
・むきえび 1パック
・プチトマト ８個
・マヨネーズ 適量
作り方：
１．ブロッコリーとむきえびを塩ゆでする。
２．プチトマトを半分に切る。
３．皿に１と２を盛り付け、マヨネーズをかける。
いつもながら簡単。
色が豊富だと美味しそうに見えるから不思議です。
赤と黄色が食欲をそそる色だそうです。
だから、マックのマークは赤と黄色なのだ、と誰かが言っていました。
ほんと？
単に目立つ色合いだからじゃないの？
と思ったけど、人気もあるし、赤と黄色って元気になる色なので、いいか・・・と。
低血圧に良い食材は、ブロッコリーです。
低血圧に良いノニジュース：低血圧に良いノニジュース ノニックス
低血圧に良いノニサプリメント：ノニカプセル 30粒
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材料(２人分)：
・ブロッコリー １株
・むきえび 1パック
・プチトマト ８個
・マヨネーズ 適量
作り方：
１．ブロッコリーとむきえびを塩ゆでする。
２．プチトマトを半分に切る。
３．皿に１と２を盛り付け、マヨネーズをかける。
いつもながら簡単。
色が豊富だと美味しそうに見えるから不思議です。
赤と黄色が食欲をそそる色だそうです。
だから、マックのマークは赤と黄色なのだ、と誰かが言っていました。
ほんと？
単に目立つ色合いだからじゃないの？
と思ったけど、人気もあるし、赤と黄色って元気になる色なので、いいか・・・と。
低血圧に良い食材は、ブロッコリーです。
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キャベツ山盛りペペロンチーノ
最近、キャベツをたくさん食べたい気分です。
材料(２人分)：
・パスタ ２人分
・春キャベツ ８枚
・ツナ缶 １個
・ペペロンチーノのソース（市販）２人分
・ペペロンチーノ用のシーズニング（にんにくチップとタカの爪入り）２人分
作り方：
１．パスタを茹でておく。キャベツはざく切り。
２．フライパンを熱してオリーブオイルを入れ、キャベツを入れて半分くらいの量まで炒める。
３．ペペロンチーノのソースとパスタを入れる。
４．ツナを入れて、軽く全体を混ぜる。
５．皿に４を盛り、シーズにングをふりかける。
春キャベツは柔らかいので、たくさん炒めても食べられます。
柔らかくて甘みのあるキャベツをたっぷり食べたい気分です。
キャベツだけにしようと思ったんですが、今日はツナも入れました。
使用したペペロンチーノのソースはイオンショップで売っているものです。
シーズにングもついていて、最後にふりかけるだけで風味が増します。
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材料(２人分)：
・パスタ ２人分
・春キャベツ ８枚
・ツナ缶 １個
・ペペロンチーノのソース（市販）２人分
・ペペロンチーノ用のシーズニング（にんにくチップとタカの爪入り）２人分
作り方：
１．パスタを茹でておく。キャベツはざく切り。
２．フライパンを熱してオリーブオイルを入れ、キャベツを入れて半分くらいの量まで炒める。
３．ペペロンチーノのソースとパスタを入れる。
４．ツナを入れて、軽く全体を混ぜる。
５．皿に４を盛り、シーズにングをふりかける。
春キャベツは柔らかいので、たくさん炒めても食べられます。
柔らかくて甘みのあるキャベツをたっぷり食べたい気分です。
キャベツだけにしようと思ったんですが、今日はツナも入れました。
使用したペペロンチーノのソースはイオンショップで売っているものです。
シーズにングもついていて、最後にふりかけるだけで風味が増します。
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鶏とえびのあんかけ
タイトルにほうれん草が入っていませんが・・・。
材料(２人分)：
・ほうれん草 180g
・鶏もも肉 200g
・えび ６尾
・塩麹 適量
・水溶き片栗粉 適量
作り方：
１．ほうれん草を茹でて４�僂�らいの長さに切る。えびを塩ゆでして殻を取る。鶏もも肉をひと口大に切って塩麹を塗って１時間以上置く。
２．フライパンを熱してオリーブオイルを入れ、鶏肉を炒める。
３．えびを入れて炒める。
４．水溶き片栗粉を入れて、全体を良く混ぜる。
５．皿にほうれん草を敷き、４を盛る。
ほうれん草をたくさん食べたかったんですが、
鶏肉とえびに目がいきますね。
えびが大好きなので、大きめのものを買いました。
野菜を茹でるとビタミンがお湯の中に溶けだしてしまいますので、
さっと茹でて、冷水で冷やし水気をさっと切ります。
ほうれん草メインってなかなかないので、こんな感じで。
低血圧に良い食材はほうれん草です。
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材料(２人分)：
・ほうれん草 180g
・鶏もも肉 200g
・えび ６尾
・塩麹 適量
・水溶き片栗粉 適量
作り方：
１．ほうれん草を茹でて４�僂�らいの長さに切る。えびを塩ゆでして殻を取る。鶏もも肉をひと口大に切って塩麹を塗って１時間以上置く。
２．フライパンを熱してオリーブオイルを入れ、鶏肉を炒める。
３．えびを入れて炒める。
４．水溶き片栗粉を入れて、全体を良く混ぜる。
５．皿にほうれん草を敷き、４を盛る。
ほうれん草をたくさん食べたかったんですが、
鶏肉とえびに目がいきますね。
えびが大好きなので、大きめのものを買いました。
野菜を茹でるとビタミンがお湯の中に溶けだしてしまいますので、
さっと茹でて、冷水で冷やし水気をさっと切ります。
ほうれん草メインってなかなかないので、こんな感じで。
低血圧に良い食材はほうれん草です。
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キャベツとベーコンのカレー炒め
キャベツがまだありますので。
材料(２人分)：
・キャベツ ６枚
・ベーコン 80ｇ
・コンソメの素 少々
・カレー粉 適量
作り方：
１．キャベツをざく切りに、ベーコンは5�冑�くらいに切る。
２．フライパンを熱してオリーブオイルを入れ、ベーコンを焼く。
３．脂分が出てきたら、キャベツを入れる。
４．ざっくりと火が通ったら、コンソメの素とカレー粉を入れる。
キャベツは食感も楽しみたいので、火を通しすぎないほうが美味しいです。
ベーコンの塩味がありますので、コンソメの素は少しだけ。
カレー粉はお好みの量で。多めに入れても美味しいかも。
いつもとても簡単です。
低血圧に良い食材は、キャベツです。
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材料(２人分)：
・キャベツ ６枚
・ベーコン 80ｇ
・コンソメの素 少々
・カレー粉 適量
作り方：
１．キャベツをざく切りに、ベーコンは5�冑�くらいに切る。
２．フライパンを熱してオリーブオイルを入れ、ベーコンを焼く。
３．脂分が出てきたら、キャベツを入れる。
４．ざっくりと火が通ったら、コンソメの素とカレー粉を入れる。
キャベツは食感も楽しみたいので、火を通しすぎないほうが美味しいです。
ベーコンの塩味がありますので、コンソメの素は少しだけ。
カレー粉はお好みの量で。多めに入れても美味しいかも。
いつもとても簡単です。
低血圧に良い食材は、キャベツです。
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キャベツの生姜スープパスタ
春キャベツをたっぷりと食べたい。
材料(２人分)：
・パスタ ２人分
・キャベツ ５〜６枚
・鶏もも肉 260g
・生姜（市販のチューブで）たっぷり多めに
・コンソメの素 大さじ１杯(弱)
・コーン（缶）適量
作り方：
１．パスタを茹でておく。キャベツはざく切り。鶏肉はひと口大に切り、塩をふっておく。
２．鍋に水を入れて沸騰させ、鶏肉を入れる。
３．火が通ったら、キャベツ、コンソメ、生姜を入れて煮込む。
４．茹でたパスタを入れて、軽く混ぜる。
５．器に４を入れ、コーンをトッピングする。
春キャベツは柔らかいので、たっぷり食べたいですね。
たっぷり食べたい時はスープ。
コンソメスープでも良かったんですが、生姜を入れてみたかったんです。
生姜はたっぷりと！！
２人分でチューブの1/3は使ったかも・・・。
生姜はキャベツにも合いますし、いっぱい入れてみました。
低血圧に良い食材は、キャベツと生姜です。
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材料(２人分)：
・パスタ ２人分
・キャベツ ５〜６枚
・鶏もも肉 260g
・生姜（市販のチューブで）たっぷり多めに
・コンソメの素 大さじ１杯(弱)
・コーン（缶）適量
作り方：
１．パスタを茹でておく。キャベツはざく切り。鶏肉はひと口大に切り、塩をふっておく。
２．鍋に水を入れて沸騰させ、鶏肉を入れる。
３．火が通ったら、キャベツ、コンソメ、生姜を入れて煮込む。
４．茹でたパスタを入れて、軽く混ぜる。
５．器に４を入れ、コーンをトッピングする。
春キャベツは柔らかいので、たっぷり食べたいですね。
たっぷり食べたい時はスープ。
コンソメスープでも良かったんですが、生姜を入れてみたかったんです。
生姜はたっぷりと！！
２人分でチューブの1/3は使ったかも・・・。
生姜はキャベツにも合いますし、いっぱい入れてみました。
低血圧に良い食材は、キャベツと生姜です。
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ほうれん草と卵のグラタン
たまにはグラタンを食べたくなります。
材料(２人分)：
・ほうれん草 150g
・卵 ２個
・ホワイトシチュー（市販の固形）２個
・チェダーチーズ（スライス）１枚
・パン粉適量
作り方：
１．ほうれん草を3cmくらいの長さに切る。卵を茹でて２つに切る。
２．鍋に水カップ２杯を入れて沸騰させ、ホワイトシチューの固形ルーを入れて溶かす。
３．ほうれん草を入れる。
４．器に３のほうれん草とホワイトシチューを少量入れ、細かく切ったチェダーチーズを入れる。パン粉をふる。
５．オープントースターで10分加熱する。
あまりグラタンは作らないんですが、たまに食べたくなります。
ほうれん草がいっぱいならヘルシーです。
金曜日の前の晩に３まで作っておいて、週末のブランチにしてもいいですね。
低血圧に良い食材は、ほうれん草とチェダーチーズです。
低血圧に良いノニジュース：低血圧に良いノニジュース ノニックス
低血圧に良いノニサプリメント：ノニカプセル 30粒
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材料(２人分)：
・ほうれん草 150g
・卵 ２個
・ホワイトシチュー（市販の固形）２個
・チェダーチーズ（スライス）１枚
・パン粉適量
作り方：
１．ほうれん草を3cmくらいの長さに切る。卵を茹でて２つに切る。
２．鍋に水カップ２杯を入れて沸騰させ、ホワイトシチューの固形ルーを入れて溶かす。
３．ほうれん草を入れる。
４．器に３のほうれん草とホワイトシチューを少量入れ、細かく切ったチェダーチーズを入れる。パン粉をふる。
５．オープントースターで10分加熱する。
あまりグラタンは作らないんですが、たまに食べたくなります。
ほうれん草がいっぱいならヘルシーです。
金曜日の前の晩に３まで作っておいて、週末のブランチにしてもいいですね。
低血圧に良い食材は、ほうれん草とチェダーチーズです。
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納豆ときんぴらのマヨ和え
納豆だけでは寂しい方に・・・？
材料(２人分)：
・納豆 ２パック
・ごぼう 1/2本
・にんじん 1/3本
・塩 少々
・みりん 大さじ２杯
・しょうゆ 大さじ１杯
・ごま油 適量
・マヨネーズ 適量
作り方：
１．ごぼうとにんじんを3cmの長さの細切りにする。
２．フライパンを熱してゴマ油を入れ、ごぼうとにんじんを炒める。
３．塩、しょうゆ、みりんを入れて味を調える。
４．３のきんぴらの粗熱を取る。
５．ボウルに納豆、（おまけの辛子とたれも）、きんぴらを入れる。
６．マヨネーズをかけて、よく混ぜる。
納豆だけでは臭みが気になる・・・
納豆だけでは物足りない・・・
そんな時に、納豆にごぼうのきんぴらを混ぜてみました。
マヨネーズが入っているのでマイルドな味になります。
スーパーでゴボウサラダを買ってきて、混ぜるだけでも美味しいです(^_^;
低血圧に良い食材は、納豆とにんじんです。
低血圧に良いノニジュース：低血圧に良いノニジュース ノニックス
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材料(２人分)：
・納豆 ２パック
・ごぼう 1/2本
・にんじん 1/3本
・塩 少々
・みりん 大さじ２杯
・しょうゆ 大さじ１杯
・ごま油 適量
・マヨネーズ 適量
作り方：
１．ごぼうとにんじんを3cmの長さの細切りにする。
２．フライパンを熱してゴマ油を入れ、ごぼうとにんじんを炒める。
３．塩、しょうゆ、みりんを入れて味を調える。
４．３のきんぴらの粗熱を取る。
５．ボウルに納豆、（おまけの辛子とたれも）、きんぴらを入れる。
６．マヨネーズをかけて、よく混ぜる。
納豆だけでは臭みが気になる・・・
納豆だけでは物足りない・・・
そんな時に、納豆にごぼうのきんぴらを混ぜてみました。
マヨネーズが入っているのでマイルドな味になります。
スーパーでゴボウサラダを買ってきて、混ぜるだけでも美味しいです(^_^;
低血圧に良い食材は、納豆とにんじんです。
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